Tips om gezond oud te worden

Iedereen wil graag een lang en gezond leven leiden. Het goede nieuws is dat er veel dingen zijn die je kunt doen om je kansen op een gezonde ouderdom te vergroten. Denk bijvoorbeeld aan genoeg sporten en gezond eten. In deze blog gaan we enkele belangrijke tips aan jou geven hoe je gezond en fijn oud kunt worden.

Eet gezond

Een gezond dieet is belangrijk voor een gezonde manier van ouder worden. Eet lekker veel groenten, fruit, volkoren granen, magere eiwitten en gezonde vetten. Zorg dat je zo min mogelijk bewerkte voedingsmiddelen inneemt. Hiermee doelen we op zo min mogelijk suiker en verzadigde vetten. Probeer ook voldoende vezels binnen te krijgen om je darmen en spijsvertering te ondersteunen. Lees in deze blog wat je kan doen tegen een verminderende eetlust.

Blijf actief

Genoeg lichaamsbeweging is cruciaal voor een gezonde manier van ouder worden. Het helpt bij het behouden van een gezond gewicht, sterke botten, sterke spieren en kan het risico op chronische ziekten, zoals diabetes en hartziekten verminderen. Probeer dagelijks minstens 30 minuten niet al te zware lichaamsbeweging te krijgen, zoals wandelen, fietsen of zwemmen. Probeer bijvoorbeeld naar je werk te fietsen, of het station als je met het openbaar vervoer naar je werk gaat.

Slaap voldoende

Een goede nachtrust doet iedereen goed en het is zeker belangrijk voor je gezondheid. Het helpt je lichaam te herstellen en jong te blijven. Probeer elke nacht zeven tot negen uur slaap te krijgen. Deze uren verschillen per persoon. Als je moeite hebt met slapen probeer dan een regelmatig slaapschema aan te houden. Dit zal je helpen om een goed slaapritme te krijgen. Probeer ook om geen cafeïne te drinken zo’n 8 uur voor je gaat slapen, dan zal je meer moe zijn en eerder in slaap vallen. Vermijd ook schermen voor het slapengaan.

Verminder stress

Stress kan schadelijk zijn voor je gezondheid, dus is het belangrijk om manieren te vinden om stress te verminderen. Yoga, meditatie, diepe ademhalingsoefeningen en het onderhouden van sociale relaties kunnen allemaal helpen om stress te verminderen en je emotionele welzijn te bevorderen.

Medicijnen

Stress is een veelvoorkomend probleem in onze samenleving en soms kiezen mensen ervoor om medicijnen te gebruiken om met stress om te gaan. Er zijn medicijnen die effectief kunnen zijn bij het verminderen van angst en stress, maar ze brengen ook risico’s met zich mee. Daarom is het belangrijk om medicijnen voor stressgebruik alleen onder toezicht en begeleiding van een gekwalificeerde arts te nemen. Ook is het belangrijk om de medicijnen veilig op te bergen, zodat niet iedereen er zomaar bij kan komen. Bekijk de kindvriendelijke verpakkingen hier en zorg dat bijvoorbeeld je kinderen niet aan je medicijnen kunnen komen.